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夜跑时间几点合适，晚上九点左右为宜（晚饭一小时后次之）

2022-11-28 16:00:05 来源：网络整理作者：管理员

夜跑时间几点合适

晚上九点左右：要说夜跑时间几点合适，最好的时间在晚上九点左右，此时晚饭已经消化的差不多了，运动后还可以洗个澡，不仅不耽误睡觉，而且睡眠会很好，第二天精神百倍。

晚饭一小时后：如果身体比较虚弱的朋友，那夜跑要提前，否则太晚的话，温度低影响健康。这时候夜跑控制在晚饭一小时后，因为刚吃完饭后，是不能剧烈运动的，否则会导致肠胃不适。

夜跑距离及时间：知道夜跑时间几点合适后，很多人想知道夜跑时间和距离。其实这并不固定，夜跑距离不必追求太长，3-5公里即可，夜跑可以跑慢点，时间在20-40分钟为宜。有减肥需求的可以多跑点，因为人体运动20分钟以后，才会进入有氧代谢状态，开始消耗肌体多余脂肪。

夜跑的好处

相对于晨跑，很多人不知道夜跑的好处，晚上饭后时间较多，可以选择饭后一小时后进行夜跑，或九点左右进行夜跑，每次持续20-40分钟，可以起到以下好处的：

1、减压：在夜跑过程中，可以把当天的工作学习压力，发生的不愉快事情，在夜色的保护下通过跑步释放出来。

2、空气质量好：一般早上二氧化碳指数较高，氧气含量少，空气还有尘埃悬浮物，而夜跑时的空气含氧量相对晨跑要高，空气质量比较好，有这方面考量的话，夜跑更健康。

3、提高睡眠质量：进行夜跑后，人的身心都能得到放松，还能产生一丝疲惫感，这时候再洗个澡的话，会使得睡眠更香，睡眠质量也能得到提高。

4、减肥：如果坚持夜跑，还可以增强肺活量、加速血液循环，从而起到锻炼身体的作用，减肥当然也会成功。而且成群结队的进行夜跑还能够参加团体组织活动，进行社交，有利于身心健康。

小结：现如今，社会节奏很快，上班族没有时间选择晨跑，所以只有退而求其次选择夜跑。而知道了夜跑时间几点合适，大家应该知道如何合理安排时间了吧，不过小编要提醒大家的是，不要单人夜间，特别是女性在比较荒野地方夜跑，那样容易导致人身安全受到影响！有兴趣的朋友，还可以看看什么时间跑步最好、长期坚持跑步的15大益处。

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