原标题：手把手教你几种高效记忆的训练方法！

​一、专注力和注意力

对事物保持专注力和注意力，是进行记忆的前提条件。

注意力的训练方法就不说了，之前已经分享过很多。

二、编码记忆

采用编码是保持持记忆的一个重要手段，也是人们保持长期记忆的基础。持久的记忆是通过编码开始的，没有编码就没有高效和神奇的记忆。

人在记忆过程中有“识记（编码）、存储（保持）、提取（重现）”三个阶段，而编码就是其中一个重要的阶段。在这个阶段里我们要把数不胜数的数字和文字等内容有效地记住，就必须把这些内容按照一定的方法和规律在大脑中以编码的形式来保存（将无意义的数字或文字使用有意义的谐音和形象来编码记忆）。

精英特速读记忆训练软件中将编码记忆分为具体的“数字编码、人体编码、家具定位”三种编码记忆方法。

1、数字编码记忆

数字编码的方法一般有三种：

①谐音记忆法。如16的谐音是“石榴”，21的谐音是“鳄鱼”，98的谐音是“酒吧”等等。如果要记住“219816”这个数字，利用谐音可以这样记忆：鳄鱼在酒吧喝石榴汁。一副怪诞夸张的画面展现出来，更容易记住。

②形象转化法。如230215这组数字，我们可以把23看作是“乔丹”，因为23是他的球衣号码；把0看作是连接；把21看作是“鳄鱼”；把5看作是“跳舞”。这样一联系起来马上就得到这样一组“乔丹和鳄鱼在跳舞”的图像画面了，十分容易记住。又如中国历史中的淝水之战发生于公元383年，通过淝可联想到肥胖，由肥胖想到胖娃娃，而8字的两个圆正好是胖娃娃的头和身体，两个3则是两只耳朵。这样一想就记牢了。

③意义转化法如24361。可以转化为“两打加19的平方”，两打是24，19的平方就是361。这样一来，原本没有联系的几个数字产生了联系，有助于简化我们的记忆。

在《精英特记忆训练》中，我们把需要编码的数字分为“0到9“”和“00到99”共计110个，只要把这110个数字进行了编码，并熟记下来，无论多长的数字你都能够把它记住了。（同时，编码记忆也是其他很多记忆方法的基础，如我后面要讲的扑克牌记忆法，就要大量用到编码记忆。）

在精英特记忆训练系统中，这110个数字中的每一个数字都有可选的多个编码，这些编码综合使用了谐音编码、形象转化编码和意乂转化编码。我们可以直接用，也可以自己另外想一些。

2、人体编码

我们每个人都十分熟悉自己身体的各部位，只要对身体上的各个部位稍加编号并确定顺序后，它将成为我们记忆联想时的最好联结点。

例如，要记住5个词语：椅子，书，河流，树枝，剪刀。按人体编码1到5的顺序，我们依次想象：头顶着一把椅子，额头上贴着一本书，左眉流淌着一条河流，右眉挂着树枝，左眼插着剪刀。这样一副奇异怪诞的画面，在脑海中是印象深刻的，当你需要再次回想这5样东西时，脑海里就会浮现出这幅画面，自然就能回忆起要记忆的东西了。

又如，某篇文章有10个要点需要记忆，我们可以把这些要点的关键词整理出来，按照人体编码1到10的顺序，依次将这些要点关键词与身体部位挂钩，也是一副奇异的画面，进而帮助加深记忆。

人体编码方法应用于记忆对象数量少（1—20个）且时效性短（数小时或1－2天内）的场 合，是非常有效的。 比如要记住出门时携带的各种物品、外出时需要办理的事情或需要购买的物品、演讲稿的要点等等。

俗话说“身怕不动，脑怕不用”，经常进行这种短时记忆训练，非常有利于促进右脑机能，也有利于从根本上改善记忆能力。

3、家居定位

利用家居物品的位置进行编码，与“人体编码”的原理是一样的。当我们对家居物品进行编号确定顺序后，它们一样成为我们记忆联想时的联结点。定位规则：从进入家门开始，沿着左边以顺时针方向，把你的家走一圈，又回到家门口（线路可以自己设计），然后从这一条线路上选取适当的家居物品。

例如，你要记住“椅子，书，河流，树枝，剪刀”这5个词语。假如你选择的线路上前5个家居物品是：鞋柜、挂钟、餐桌沙发、茶几，那么依次想象：鞋柜上有一把椅子摇啊摇，挂钟的钟摆是一本书摆啊摆，餐桌上一条弯弯曲曲的河流，沙发上躺着一根树枝，茶几上插着一把剪刀，这幅奇特的画面你一定已经记住了，那么那关联的5个词语也就记住了。注：每一件家具物品可以放多个记忆对象。比如上面的场景放两个记忆对象就是：鞋柜上一把椅子在看书，挂钟是一条河流的出口，不断淌出大把的树枝和剪刀......

三、扑克牌记忆训练

扑克牌记忆训练在锻炼大脑对“数字、图像、色彩、人物”的综合记忆方面，具有十分明显的作用，同时将大大加强人的逻辑思维和记忆联想能力，如：从甲事物到乙事物，再从丙事物到丁事物有效转化和相互联结，将新信息和已知信息紧密联系起来，从而加强记忆，提高处理信息的能力。

世界记忆锦标赛的创始人托尼巴赞说：“记忆扑克牌是一种锻炼我们大脑的工具，就像我们在健身房看到很多人利用健身器材来锻炼身体一样，当你记忆扑克牌的速度越来越快，你的大脑的灵敏度也就越来越高。你再去记其他东西时，就可以很快地记住了。”

1、扑克牌记忆的第一步： 对扑克牌进行关联编码

在扑克牌的记忆训练中，一般用到的扑克牌为52张：即除去大小王，每种花色各13张，其中数字牌10张，人物牌3张。

扑克牌的关联编码分为三类：花色编码、数字牌編码和人物牌编码。

①花色编码数字＂1＂代表＂黑桃”（有一个手柄）数字“2”代表“红桃”（有两个圆弧）数字＂3＂代表“草花＂（有三片叶子）数字“4＂代表“方块”（是四方形）

②数字牌编码数字＂1－9＂分别代表数字牌＂A一9＂，数字“0＇代表数字牌“10”。 我们采用两位数来编码“花色加数字＂的牌面，其中个位代表“数字牌＂，十位代表“花色＂。

那么所有数字牌对应的编码就是：

黑桃数字牌编码： 11、12......19、10

红桃数字牌编码： 21、22......29、20

草花数字牌编码： 31、32......39、30

方块数字牌编码： 41、42......49、40

③人物牌编码12张人物牌，用12个熟悉的人物代表。比如四大名著中的人物：黑桃J、Q、K用《三国演义》人物代替：刘备、关羽、张飞红桃J、Q、K用《红楼梦》人物代替：宝玉、黛玉、宝钗草花J、Q、K用《水浒传》人物代替：宋江、林冲、李逵方块J、Q、K用《西游记》人物代替：悟空、八戒、沙僧。

注：训练说明

①前面讲的“110个数字编码”是进行扑克牌记忆训练的前提。

②训练中，可以采用检测法来练习。比如：随机抽取牌面，然后说出编码；或者抽取编码，然后说出牌面。这样能够帮助我们建立起＂牌面”与＂数字编码＂的关联记忆。训练初期需要大量练习，即便是熟练以后，也需要不断练习加以巩固。

③经过训练，熟记“10－49＂这40个数字编码与扑克牌的关联，建立起扑克牌与数字编码的记忆联结。如“黑桃A＂就是“11＂，而“11＂的编码是＂筷子＂，那么“黑桃A＂就与“筷子＂关联起来了，在记忆时，看到”黑桃A＂就想到“筷子＂，而看到＂筷子＂就能想到”黑桃A＂。

④12张人物牌的记忆有一定难度，它不是与数字挂钩，而是直接与某个人物关联。为了加强记忆联结，可以发掘牌面与人物之间的关联特征，比如“草花JQK”，通过草想到落草为寇，因此选择《水浒传》人物，J代表江的声母，于是用草花J关联到宋江；再比如方块，想到云游四方，《西游记》就有这个意思，那么按师兄弟的顺序就可以把J、Q、K与悟空、八戒、沙僧关联起来了。以此类推，发挥你的想象力，将人物埤关联编码后熟记。

2、编好码之后，如何顺序记忆扑克牌呢？

记忆扑克牌及顺序的时候，我们可以采用前面讲的“人体编码＂或＂家居编码＂两种方式来进行记忆关联。

关联的时候要展开奇特夸张的联想，把每张或几张扑克牌编码想象一个场景，将它们关联到每一个“位置＂上。在需要回忆时，按位置顺序再现这些画面，那么关联的扑克牌也就可以回忆出来了。

例如：需要记忆的扑克牌是：方块Q、黑桃10、黑桃9、方块7、黑桃Q、草花9......那么对应的“扑克牌编码”就是：八戒、棒球、药酒、司机、关羽、三角尺......（这些词都是通过前面的方法转换而来的：方块Q→八戒，黑桃10→10→棒球，黑桃9→19→药酒，方块7→47→司机）记忆方法就是：

①方法一：按顺序选取＂人体编码＂中的＂头顶、额头、左眉、右眉、左眼、右眼＂6个位置，每个位置关联2张扑克牌。

关联后的记忆就是：头顶上八戒在打棒球，额头上司机在喝药酒，左眉上关羽在要三角尺......②方法二：按顺序选取“家居定位编码＂中的＂鞋柜、挂钟、餐桌、沙发、茶几、电视柜＂6个位置，每个位置关联2张扑克牌。关联后记忆就是：鞋柜上八戒在打棒球，挂钟上司机在喝药酒，餐桌上关羽在耍三角尺......

四、思维导图记忆

思维导图就不细说了，怎么画思维导图、怎么用思维导图，网上有大量的文章。我自己也分享过很多。

思维导图的记忆，是通过整理出记忆内容的关键词或图像，按照一定的逻辑或关联关系进行连结记忆。其中的关键词或图像、包括线路，起到的是一种提示、触发的作用。

比如：你阅读完一篇文章甚至一本书，你想用思维导图的方式来记忆这篇文章或这本书的主要内容，首先你要通过阅读把文章或书中的一些关键词找出或提炼出来（图片的形式也可以），然后按照一定的脉络用不同的线条进行串联。做好之后，你就可以顺着你制作的导图的主题、脉络、关键词，系统的回忆这篇文章或这本书讲了什么了。

另外，像演讲、做各种笔记、写作、背诵诗词等等，都可以用思维导图的形式和方法来进行。这可以大大提升你的效率。

对于新手来说，建议大家手工绘制思维导图，这样可以充分调动眼脑手协同工作，同时也更容易掌握思维导图这项技能。当然，你也可以利用电脑上的绘图工具或专门的思维导图软件来制作思维导图（这些工具软件大多都是免费的）。

除了上面的记忆训练之外，再给大家分享几点我之前系统分享过的“高效记忆的思路”：

1、精细回忆有助于记忆。 常回忆，并尽可能精细，是锻炼记忆的好方法。我们每天都在接触或接收着大量的信息、知识、人、事物，但因为我们很少回忆，所以很多本来已经记住的东西又模糊或淡忘了。

2、 所谓记性好的人，多半是会整理的人。 他们知道怎么整理，好记忆自然水到渠成。

3、记忆力的增进，主要在于是否能正确理解事物。 努力地理解内容，看起来像是在绕远路，事实上却是通往记忆真正的“捷径”。

4、间隔重复，是将短时记忆转换成长期记忆的有效方法。 所以自己在学习中，要学会时不时的来重复记忆和检测一下自己对知识的掌握，至于重复的频率，可以根据知识的难度和重要程度来设置。

文/ 精英特快速阅读记忆训练网 ：国内最专业的快速阅读记忆训练平台（电脑、手机皆可训练），快速阅读、记忆力、注意力、思维、高效学习等方面的知识学习、能力训练。